Una giornata nel piatto di un giocatore di Hockey!
By Sabbie Heesh
Alla luce della nuovissima bottiglia Ritual, mi sembra il momento perfetto per condividere con voi cosa mangio in un giorno. La dieta di un giocatore di hockey è fortunata a non essere rigida come in altri sport, ma richiede comunque pianificazione e conoscenza delle scelte salutari per migliorare la performance. Essendo atleti dobbiamo considerare il cibo come il carburante per la nostra competizione.
Uno dei modi in cui valutiamo se la nostra alimentazione è corretta è tramite la misurazione delle pliche cutanee. Questo test misura la percentuale di grasso corporeo. Puoi immaginare che non sia molto popolare! Tuttavia, è una buona guida per capire se la tua alimentazione funziona e assicurarti di essere nella forma migliore. Veniamo misurati in media ogni 6 settimane.
Anche se mangiare sano sembra sempre più facile di quanto sia in realtà, ci sono molte difficoltà. Tra queste, ma non solo, problemi di immagine corporea, essere in tour con cibi diversi, buffet a ogni pasto, più tempo libero rispetto a lavori normali (mangiare per noia) e allenarsi così tanto da voler mangiare tutto quello che si trova. Ovviamente, anche non assumere abbastanza energia è dannoso per la performance, e probabilmente è ancora più comune nel settore femminile. Ma con tutte queste sfide, abbiamo le conoscenze per capire cosa ci aiuterà a rendere al meglio, e negli ultimi anni c’è stata una grande attenzione alle proteine! Frullati proteici, dieta paleo, snack raw...
So here is an example of what I would eat in a day, and before and after exercise:
Colazione: 3 uova strapazzate con funghi su una fetta di pane integrale
Snack: Carrot sticks with hummus
Before training: Half a can of Redbull
Lunch: a Chicken Salad or wrap (baby spinach, tomato, feta, roast pumpkin, beetroot)
Post training: Protein shake
Dinner: Salmon or steak with steamed or sautéed vegetable (sweet potato, broccoli, asparagus, beans)
Dessert: Handful of nuts
In saying this every now and then I will treat myself, but a key is just to have everything in moderation!
By Anna Flanagan
